ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en moderne form for kognitiv adfærdsterapi, hvor målet er at øge den psykologiske fleksibilitet – evnen til at håndtere svære tanker og følelser og samtidig handle i retning af det liv, der er vigtigt for dig.
Vi bruger ofte meget energi på at forsøge at kontrollere, undgå eller slippe af med ubehagelige tanker og følelser. Det er naturligt, men nogle gange kan kampen mod det svære komme til at fylde så meget, at den i sig selv begrænser vores liv.
I ACT arbejder man derfor ikke kun med indholdet af tankerne, men også med den måde, man forholder sig til dem på. Hvor traditionel kognitiv terapi ofte arbejder med at undersøge og udfordre tanker, lægger ACT større vægt på at kunne registrere tanker og følelser uden nødvendigvis at skulle ændre dem eller handle på dem.
Der arbejdes med seks centrale områder: at være mere til stede i nuet, skabe afstand til tanker, give plads til svære følelser, kunne se sig selv og sine oplevelser fra forskellige perspektiver, blive tydeligere på sine værdier og omsætte dem til konkrete handlinger.
ACT kan anvendes ved blandt andet stress, angst, depression, bekymringer og livskriser. Metoden er også velegnet til selvudvikling og til mennesker, der ønsker at præstere bedre – eksempelvis i arbejdslivet, sport eller andre situationer med høje krav og forventninger.
ACT handler derfor ikke kun om at få det bedre, men også om at kunne handle hensigtsmæssigt, når der er pres, usikkerhed eller ubehag til stede.
Målet er ikke et liv uden svære tanker og følelser, men større frihed til at leve og handle i retning af det, der betyder noget for dig.
